trening po act

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

eh będę szczery taka sylwetkę jak na zdjeciu powyżej nie jest łatwo uzyskać.Skoro zaczynasz to proponuje A6W(spr na brzuch) ACT i każdy na tym forum ten trening Ci poleci.Jak to przetrwasz to będziemy mieli o czym gadać.Wierz mi wiele osób ma tylko słomiany zapał i zaczyna od hardcoru po czym wymięka pociągnij to a bedzie dobrze .Super sylwetki [...]

Po pierwsze to wypelinij profil. ACT to trening ogolnorozwojowy, wiec po co brac koks podczas act?, ja stosuje ten plan podczas regeneracji. Jak bierzesz koks na mase to takze cwiczysz planem masowym tak samo jest w przypadku sily czy rzezby. Trening ma byc adekwatny do tego co chcesz osiagnac. Pozdrawiam banann

A wracając do tematu :-> Dzisiaj, aż mnie samozadowolenie rozpiera! Znaczy przedłużyłem karnet na następny miesiąc! Zrobiłem swoje ACT przed 10 minut marszu na bieżni, sam trening w odpowiednim tempie, po 20 minut marszu i nawet skurcze w łydkach mnie nie łapały 8-) Zaczyna mi to sprawić coraz większą przyjemność i chyba o to chodzi. Niestety [...]

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu [...]

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

[...] płatki owsiane -200ml mleko 0.5% posiłek nr. 2 -120g, 4 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -50g mięso z piersi z kurczaka -30g twaróg -warzywa posiłek nr. 3 - przed treningowy -75g ryż brązowy -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie [...]

[...] artykulu nie ma. Ale aerobik to szeroko pojete słowo i moga sie tam znajdowac najrozniejsze cwiczenie wcale nie koniecznie dobre na stawy. Mi sie wydaje ze jezeli chodzi o trening silowy to najwazniejsze jest dobranie cwiczen do danej osoby, bo nie kazde bedzie kazdemu sluzyc. Mi najbardziej szkodzilo wyciskanie na lezaco. W liceum siadl mi od [...]

mobi jemu chodziło o 100kg na klate IMHO do 100kg na klate tak szybko nie dojdziesz Po 2 przed tym treningiem masowym zrób regeneracje przez 3 tygodnie ćwicz 2 razy w tygodniu treningiem ACT - obwodowym znajdź sobie jakiś na forum jest tego dużo każdy będzie odpowiedni Wykonuj ok. 2-3 obwody na treningu nie więcej to ma być regeneracja Po [...]

[...] odrzucają mnie szczególnie takie fochy że nie przyznam ci racji :-) Dla mnie oznaka pompy świadczy o tym że trenowałem mięśnie tak jak należy, to jest wyznacznik dobrego treningu kolego. Sprawdź lepiej grunt pod stopami :-) Wiem co to trening, wiedziałem od bardzo dawna :D 50 minut, gratulacje :-) Czekam na innych którym zaproponujesz taki [...]

A ogólnie rzecz biorąc jak przyjęło się ćwiczyć FBW? Wszystkie serie na jednym ćwiczeniu i dopiero następne ćwiczenie, czy też może obwody, kółka po stacjach? trening z obwodami, to trening... obwodowy (np act). Na "normalnym" treningu robisz najpierw wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem przechodzisz do 2.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny trening dwa razy w tygodniu (Czwartki i niedziele)który niedawno zacząłem. Wyglądający jak na razie tak Wstęp (Dwa tygodnie) został mi ostatni [...]

"ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. " Z tego co wiem to aeroby robi się na redukcje. Przynajmniej tak wyczytałem w jakimś artykule. Jeżeli chodzi o FBW czy coś się stanie jak będę ćwiczył tym programem co sam rozpisałem bez wcześniejszego przygotowania organizmu do obciążenia, po przez FBW?

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa. Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw. Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian? Zmieniony przez - Kamaze w [...]

Już prawie wszystko wiem. Mam nadzieję że aż bardzo strasznie nie męczą Cię moje pytania... Co jak co ale wiem że ze zdrowiem, a z treningiem i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów. Ale do rzeczy. >> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc [...]

[...] i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak wiecie lepiej . Jeśli [...]

[...] tem ^^ Sprzętu więc nie ma, trzeba iść na miasto i zaczyna się problem. Chodzę już do pracy, robota typowo fizyczna, 10h dziennie. Przyznam że niezła harówa, więc niezły trening przy okazji :d Odpada więc ACT ale przeczytałem o ćwiczeniach dla początkujących opracowanych przez Mawashiego. [...]

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]